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日々のトレーニング

体調管理が目的なのであまりハードなトレーニングはしていません。

土-日-Long サイクリング・走行会など
月-休養
火-木朝RUN10-15K 夜-Long50km or インターバル
金-休養
自転車通勤10km
※毎日は出来ませんが出来るときはしています。

インターバルは我流です。メディオとソリアを意識して以下の内容です。
メディオ 最大心拍数78-82% 20min×2-3
ソリア  最大心拍数83-90% 2-5min×3-5
計算式 (最大心拍数-最小心拍数)×○%+最小心拍数
データ 最大200 最小50
計算例 (200-50)×78%+50=167

・メディオ 20min×2 165-175bpm
・片足こぎ 1min×3  左右
・ソリア  3min×3  175-185bpm
3本ローラー使用
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